ćwiczenia na uda i łydki

[...] mianowićie o trneningu dla początkujacyh żeby nie brać za dużo i za wiele razy, patrząc na zawodowe plany pisane w gazetach początkujący trening powinien składac się z: 1 ćwiczenia po 2-3 serie bedeąc podstawa do dalszych treningów, ciężar nie może byc duży, ponieważ na początku trzeba nauczyc się dobrze ćwiczyc i wykonywac poprawnie ruchy, a [...]

no dalej ekipa - daj jakiąs sensowną odpowiedz, a nie takie mijanie. 320 na 8 tygodni to smiechu warta dawka na amino anabol. KLIMO - jak chcesz brac amino anabol to łykaj tego po 3-4 tablety/kapsy/czy w jakiej formie to masz rano, po treningu i wieczorem, swoją drogą nie warto tego brać samego bo działanie ma raczej długo terminowe i wymierne [...]

[...] Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia. A powód ? Proszę bardzo: 1. Będziesz wyglądał jak idiota za jakiś czas klata duża, łapy też, a nogi jak patyki (wyśmieje Cię każdy!). 2. Silniejsze nogi, lepsza [...]

[...] o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek wolne Sobota Uda : Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt Łydki : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce dwoma nogami 1-2 serie po max.powt jak jakiegoś ćwiczenia nie rozumiesz to pytaj albo patrz do atlasu ćwiczeń

[...] 2 x 10-20 powtórzeń (na każdą stronę) Odwodzenia nóg w tył 15/13 Single Leg RomanianDeadlift 15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg [...]

[...] 2 tydzień tego rozkładu, więc zobaczymy czy coś się stanie. Ważne jest, żeby z brzucha zeszło ile się da i to jest na razie mój cel, przy okazji pilnując techniki każdego ćwiczenia i ćwicząc bez opyerdalania, aby nadać temu ciału lepszy kształt. Let,s go! ;-] _______________________________________________________________ miska data [...]

[...] na platformie, trochę za mały ciężar, ale dziś nie miałem weny na mocne katowanie się tutaj wykroki z hantelkami - zrobiłem 2 serie 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię 2'ki uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6 dolny grzibet MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały [...]

[...] "Trener" właściciel siłowni powiedział, że takiego przypadku nie miał, że powinnam coś stracić, powiedział, ze wygląda na to że mój metabolizm jest zatrzymany i ćwiczenia powinny go ruszyć, ale nie ruszyły i że nie ma rady jak dieta 900 kcal, więc jestem na niej od rana. Jego zdaniem w miesiąc powinnam dojść do 63 kg, półtora [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] to i lepiej...) Zastąpiłam jajkami. dzisiaj STEJKI! ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9111a2d5efd4cbf993b59381bbf4505.png PYTANIE: czy serie rozgrzewkowe są konieczne do każdego ćwiczenia? Mc - wiadomo jest wielostawowe i jest tutaj duże obciążenie, do wyciskania dzisiaj zrobiłam, ale zastanawiam się czy jest mi potrzebne również do wypadów czy [...]

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]

WODYN sprobowalbym ale wymyslilem jeszcze cos w nocy a mianowicie , co bys powiedzial jakby bylo tak po staremu ale.. do treningu klaty dodalbym lekko barki tzn wyrzucilem unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia [...]

POZWÓL ŻE DOKOŃCZĘ ... NA 4 DNI MOŻE BYĆ JESZCZE TAK: nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ___________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] bez zmian? PYTANIE CO DO TRENINGU: Robię trening z odchudzania łopatologicznego A i B i mam taką rozpiskę: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Dzisiaj wypada mi 7-my trening A. A zostało mi jeszcze [...]

wszystko, bardzo bardzo fajnie, tylko jakbyś mogła podać ciężary z jakimi wykonujesz te ćwiczenia byłabym wdzięczna, bo zapewne zmieniasz ciężar do tych ćwiczeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] wypróbuję wersji jednonóż z hantlem, bo u Bzyka taką widziałem i tutaj z racji podparcia może to iść lepiej jak obunóż jest słąbo) Rzadko kiedy nagrywałem wykonanie tego ćwiczenia (lub nawet nigdy %-) ), mam nadzieje,ze teraz będzie to systematyczne i filmiki pomogą trochę w korektach ewentualnych Staram się robić tak by pilnować pleców i ich [...]

[...] łydek...kosmos. Allahy - 1 seria na prawie całym obciążeniu, 30pow fajnie dogrzało brzuch, kręgosłup etc Kickback - nie wyszukane ciężary, zresztą nie ma potrzeby dla tego ćwiczenia, ważne zeby dopiąć dwójkę jak nogą jest na maxa zwinięta. Martwy na prostych - z podkładkami na palce, 1 seria to gryf (20kg), 2 seria to 140kg, 3 seria to 200kg [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie po 12 powtórzeń) Czy wszystko gra? Mogę ćwiczyć takim planem czy coś źle zmieniłem? Wszystkie inne ćwiczenia niż "PROG" to ćwiczenia izolowane? I powinienem robić stałym obciążeniem w tych ćwiczeniach?